Ciclo Team Cireddu
L'allenamento indoor
Principi di base nell'allenamento indoor
L'arrivo della brutta stagione coincide per molti ciclisti, irriducibili esclusi, all'inizio di attività alternative non potendo a causa delle perturbazioni atmosferiche pedalare all'aria aperta.
Tre sono generalmente le alternative:
* sport alternativi come: la corsa a piedi, lo sci da fondo, il pattinaggio
* i rulli
* la palestra
Comunque, il periodo invernale non va visto unicamente in un ottica di "se non vado in bici, cosa posso fare?" ma è il periodo più adatto per migliorare qualitativamente i nostri muscoli.
Ad un incremento di volume NON sempre corrisponde un miglioramento delle nostre prestazioni ma bisogna migliorarli qualitativamente.
Il periodo invernale è quindi ottimo per potenziarci con i sovraccarichi per:
* rendere i gruppi muscolari più tonici (riducendo così anche i rischi derivanti da infortuni)
* equilibrare i muscoli (destro - sinistro ; agonisti - antagonisti)
* migliorare il tipo di forza che serve davvero (miglioramento qualitativo)
Per fare questo, spesso, il metodo migliore consiste proprio nell'utilizzo di macchinari che si trovano nelle comuni palestre.
L'allenamento in palestra può essere suddiviso in quattro stadi:
* il riscaldamento e lo stretching
* il potenziamento vero e proprio
* il trasferimento
* il defaticamento e lo stretching
Il riscaldamento
Consiste nel preparare l'organismo ad affrontare immediatamente dopo gli esercizi nelle migliori condizioni possibili.
Non riscaldarsi, nei casi di immediati sforzi intensi, può facilitare gli strappi muscolari, rotture di tendini ed altri incidenti.
Si tratta di "riscaldare" i muscoli e preparare l'apparato cardio-circolatorio allo sforzo. Va eseguito subito dopo lo stretching e subito prima del gesto atletico vero e proprio.
In palestra , in genere, consiste in alcuni minuti (6-12) di cyclette a ritmo blando o alcuni minuti di corsa sul tapis roulant (6 minuti circa)
Lo stretching
vedi Lo stretching
Il potenziamento
...in preparazione
Il trasferimento
...in preparazione
Il defaticamento
...in preparazione